Verilen kiloyu korumak ve geri almamak için ne yapmalı

Verilen kiloyu korumak ve geri almamak için ne yapmalı

diyetten sonra kilo almak
diyetten sonra kilo almak

Zayıflamanın en zor tarafı aç kalmaktır. Aç kaldığımızda doğal olarak her insan gibi aklımız sürekli yiyeceklere gider. Hele bir de bir diyet listesi vs takip ediyorsak bu zayıflama programı biter bitmez sanki eski günlerimizdeki gibi yeme içmeye hak kazanmışız gibi bir psikolojiyle önümüze ne gelirse aşırırız. Bu da diyet sonrası verilen kiloların tekrar alınması sonucunu doğurur. Hatta daha kötüsü diyetten önceki kilonun bile üzerine çıkabiliriz. Bu da yapılan diyet programını gerçekten anlamsız hale getirir. Hiç yapmasak daha iyiymiş deriz. Bu yukarıda anlattıklarımı eminim ki pek çoğumuz yaşadı, yaşıyor ve ileride de yaşayacak…

Peki diyette verilen kilolardan kalıcı olarak kurtulmak mümkün mü? Bu soruya yanıtımız olumlu olacak. Yeter ki ne yapmamız gerektiğini bilelim ve metabolizma denilen vücudun işleyişini iyi bilelim.

Öncelikle sizlere yo-yo etkisi adı verilen etkiden bahsetmek istiyorum. Yo-yo adlı oyuncağı bilirsiniz. Lastik bir iple bir tür şeritimsi ağırlık yere salınır ve lastiğin esneme etkisiyle aynı hızda yukarı doğru geri çıkar. Özellikle 80-90 lı yıllarda pek popüler olan bu oyuncağın çalışma prensibi ile metabolizma çalışması arasında da ciddi bir benzerlik var.

Verilen kiloları korumak için dikkat edilmesi gereken en önemli şey hiç şüphesiz günlük kalori alımını kontrol altında tutmaktır. Bu noktada protein karbonhidrat ve yağ alımını dengelemek te önemlidir. Yağ ve karbonhidratın yediklerimiz arasında oranının artması kilo almaya neden olmaktadır. Bu noktada ekmeği kısmak deyimi ile kastedilen işte, karbonhidrat ve yağlı besinlerden uzak durmak manasında değerlendirilmeli ve sadece ekmek değil, unlu mamüller, yağlı yiyecekler, şekerlemeler vb kalori bakımından zengin yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

Kilo almanın nedenlerinden bir tanesi de şok diyetler olarak adlandırdığımız ve bırakıldığında aynı hızda kilo alımına neden olan diyet programlarıdır. Şok diyetler aç bırakarak vücudun enerji yedeklerinin harcanmasına bile olanak bırakmadan kas ve su gibi vücuda lazım olan dokuların yok edilmesine neden olmaktadır. Bu noktada uygulayacağımız diyetlerin asgari 7 günlük diyet listeleri olmasına özen göstermeliyiz.

Yaşlanmayla birlikte vücudun metabolizma hızı önemli ölçüde düştüğü için gençlik dönemlerindeki gibi hareketsiz kalsak bile kilomuzu korumaz olanaksızlaşmaktadır. Yaşlanmanın getirdiği ekstra kilo alma ihtimalini egzersiz hareketleri ve sporla birlikte en aza indirmek mümkündür. Bu noktada günlük en azından 30 dk lık bir yürüyüş veya fitness egzersizleri oldukça işe yarayacaktır. Haftada ortalama olarak 3-5 kez bile yürüyüş yapsanız uyun zaman ortalaması sonucu olarak kilo almanız oldukça güçleşecektir.

Stres kilo aldırırmı: Stres hem vücutta baskı oluşturarak vüducun kilo verme sürecini sekteye uğratması bakımından hem de stres sırasında çoğu insanı abur cubur atıştırmaya yönlendirdiğinden dolayı kilo almaya neden olmaktadır. Stres sırasında alışkanlıklarımızı değiştirerek yürüyüş yapmak gibi alternatif stresle başetme yöntemleri geliştirmek benze kilo almaya büyük bir çözüm uğramaktadır.

Diğer yandan kilo almak aslında sosyal bir problemdir. Genellikle tek başımızayken sıkı sıkıya uyguladığımız beslenme disiplinini arkadaş, akraba, eş dost çevresi içerisinde bozarız. Bu noktada kilo vermeye karar verdiyseniz bundan böyle diyeti bıraksanız bile sosyal çevrenizle alakalı yeme içme alışkanlıklarınızı da kontrol altında tutmanız gerekebilir.