14 günde zayıflama diyeti

14-Günde zayıflatan düşük kalorili diyet listesi:

  • 14 günlük diyet planı ile hem metabolizmayı hızlandıracak hem de 14 gün içerisinde 5 kilo zayıflama fırsatı bulacaksınız.
  • 2 haftalık bu diyet listesi günlük 6 öğün beslenme esasına dayanıyor. Ve bu yolla metabolizma hızlandıran bir diyet etkisi oluşturuyor ve yağ yakıyor.
  • 14 günde zayıflama diyetinin 2 seçenekli bir diyet menüsü mevcuttur.
    (1. diyet menüsü)

1. gün
Kahvaltı: kahve ya da çay, yarım greyfurt ve iki yemek kaşığı fıstık ezmesi, bir dilim tost ekmeği
Öğle yemeği: bir dilim tost ekmeği kahve veya çay, yarım porsiyon balık eti ve bol salatai
Akşam yemeği: Bir tabak taze fasülye, bir kase kırmızı pancar, bir adet elma ve yarım kase vanilyalı dondurma
2. Gün

Kahvaltı: bir adet yumurta, yarım muz ve bir fincan siyah kahve veya çay, bir dilim tost ekmeği
Öğle yemeği: 1 fincan yeşil çay, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, 2 dilim light denge ekmek
Akşam yemeği: iki sosisli sandviç, bir tabak brokoli haşlama, yarım kase havuç haşlama ve yarım kase vanilyalı dondurma
3. gün

Kahvaltı: 3 dilim kepekli ekmek, bir kibrit kutusu büüyklüğünde kaşar peyniri, küçük bir dilim elma, 2 fincan çay ya da kahve
Öğle yemeği: 1 adet kaynamış yumurta ve 2 dilim çavdar ekmeği 1 bardak greyfurt suyu, 1 porsiyon ton balıklı salata
Akşam yemeği: 1 porsiyon yağsız tavuk ya da hindi eti, bir porsiyon kırmızı pancar ve karnabahar , yarım dilim kavun ve yarım kase vanilyalı dondurma

Not: bu 3 günlük diyet menüsünün kalorisi 1100 kaloridir diğer günlerde bu kalori miktarına riayet etmek kaydıyla günlük menüleri dilediğiniz gibi oluşturabilirsiniz. Günlük 100 gram protein almaya dikkat edin, çay ve kahvelerde kesinlikle şeker kullanmayın.