Kilo vermenin Püf Noktaları-Zayıflamanın İpuçları ve Püf Noktası

Kilo vermenin Püf Noktaları-Zayıflamanın İpuçları ve Püf Noktası

Zayıflama çabaları aslında bir sepet yumurtayı cambaz ipinde karşıdan karşıya geçirmeye benzer. Yapılacak en ufak hata, sepetin içerisindeki tüm yumurtaların kırılmasına neden olur. Kilo vermek için de yapacağımız 20 doğruyu tek bir yanlış alır götürebilir. Halk arasındaki tabirler bu ufak zayıflama hataları yüzünden bir çuval inciri mahvedebiliriz. Peki bu durumda ne yapmak gerekir? Bu olası küçük hataları zayıflama diyetlerimizden ve kilo verme serüvenimizden ayıklayarak hatasız bir biçimde zayıflama programını sonlandırmak gerekiyor. Bunu yaparken de mümkün olduğunca çok püf nokta bulmaya ihtiyaç var. İşte sizlere kilo vermenin püf noktaları olarak adlandırdığımız 25 zayıflama inceliği:

1. Maden suyu ve meyve suyu karışımı kilo vermenin yolunu açıyor
Meyve suyu yaz aylarında serinlemek için kullandığımız bir içecektir. Ancak meyve suları özellikle konsantre ise bu durumda kalori miktarı bakımından zayıflama çabalarımızı sekteye uğratabiliyor. O zaman ne yapmamız gerekir? Yanıt basit. Meyve suyu ile maden suyunu karıştırarak aldığımız kaloriyi yarıya ve hatta daha aza düşürmemiz mümkündür.

2. Cep telefonunuza blue tooth kulaklık alın.
Günde en az 30 dakika cep telefonuyla konuşan bir milletiz. Telefonla konuşma esnasında şayet telefonu kulağımızda tutmak için bir elimizi meşgul ediyorsak 30 dk boyunca başka bir iş yapmamız imkansız hale gelir. Oysa bir kulaklık alarak cep telefonu ile konuşurken 30 dakikalık süreyi günlük aktivitelere ayırabiliriz. Bu sayede hem işlerimiz biter hem de kalori harcarız. Ev işi diyip harcanan kaloriyi kesinlikle küçümsemeyin. Yarım saat Çamaşır yıkamak 70 kalori, yemek masası hazırlamak 85 kalori, çiçek sulamak 100 kalori enerji harcatır. Bunu 1 yıldaki gün sayısı olan 365 ile çarptığınızda karşınıza 30 bin kalori harcama potansiyeli çıkar ki bu da yaklaşık olarak 1 yılda 5 kilo yağ yakarak zayıflama anlamına geliyor. Ne kadar ilginç değil mi? t üzerinden geçerlidir.)

3. Sakız Çiğnemek Zayıflatırmı?
Şekersiz sakızlar metabolizma hızını % 15-20 kadar artırıyor. Yapılan bilimsel araştırmalar böyle diyor. O nedenle sakız çiğnemenin beyin damarlarını açıcı etkisini kesinlikle küçümsemeyin.

4. Yediğiniz Abur cuburlar karşılığında kendinizi cezalandırın
Misal olarak zayıflama programını bozduğunuz her abur cuburda 5 tl yi bir kenara ayırın ve bununla eşe dosta çocuklara hediyeler alın. Kısa zamanda caydırıcılığına sizler de şahit olacak ve abur cuburdan uzak duracaksınız.

5. Besinlerin Kalori Değerleri Hakkında Bilgilenin

Ambalajlı yiyeceklerin üzerinde genellikle kalori değerleri yer almaktadır. Ancak besinlerin kalori değerleri birim ağırlık üzerinden hesaplanır. Misal olarak 300 gramlık bir kek aldıysanız üzerinde yazan 180 kalori değeri 3 ile çarpmanz gerekir.

6. Yürüyüşe çıkmadan önce yeşil çay için.
Kafein yağ asitlerinin açığa çıkmasını sağlar. Böylece daha kolay yağ yakarsınız. Ayrıca yeşil çayda bulunan polifenoller (antioksidan bileşikler), kafeinle birleşerek yakılan kalori miktarını artırırlar. Ancak eğer yüksek tansiyonunuz varsa, bu öneriyi dikkate almayınız.

7. Yemeğinizi evden getirin.
Dışarda yemek genellikle daha çok kalori almanıza neden olur. Dışarıda bulmanın zor olduğu şeyleri evde hazırlayıp yanınızda getirebilirsiniz.

8. İlla da salata sosu istiyorsanız…
O zaman bu tarife göre kendi salata sosunuzu yapın. Çünkü bu sosta bulunan yağ miktarı 1.5 gr ve içerdiği kalori de sadece 20’dir:

1 çaykaşığı balsamik sirke
çeyrek çaykaşığı zeytinyağı
3/4 çaykaşığı dijon hardalı
çeyrek çaykaşığı yabanturbu

9. Kan testi yaptırın.
Yaklaşık 12 kadından birinin tiroid bezleri yeterince iyi çalışmıyor ve bu da :-):-):-):-)bolizmayı yavaşlatan etkenlerden.

10. Suyu tercih edin.
Meşrubat tercihinizi sudan yana kullanın. Yanınızda şişe bulundurmak faydalı olabilir.

11. Tad alma duyunuzu yanıltın.
Öksürük için olan mentollü drajelerden bir taneyi ağzınızda eritmek, canınız bir şey çektiğinde, bu duyguyu köreltebilir.

12. Baharatları kullanın.
Örneğin yediklerinize acı eklemek, daha uzun bir zamanda acıkmanıza yardımcı olabilir.

13. İçtiniz mi beyaz için.
Su gibi, az yağlı sütün de doyurucu etkisi vardır. Üstelik kalsiyum açısından da zengindir ve tok tutar.

14. Salata malzemelerini doğramayın, dilimleyin.
Salatanız, sadece yeşilliklerden oluşmak zorunda değil. Havuç, kereviz, kabak ve diğer sebzeler de kullanılabilir. Ama bunları ince ince doğramak yerine, büyük parçalar halinde kesin. Hem yemesi daha uzun sürer, hem de daha çok çiğnersiniz. Bu da daha çabuk doymanızı ve ana yemekten daha az yemenizi sağlar.

15. Kendinize diyet grubu veya diyet kardeşi (diet buddy) yapın

Bu sayede hem yalnızlık hissinden kurtulacak hem de birbirinize moral ve motivasyon sağlayabileceksiniz.

16. Diyet Günlüğü Tutun
Bir günlüğe yediğiniz ve içtiklerinizi ve bunların kalori değerlerini işleyin. Bu sayede kilo kontrolü yapabilirsiniz.

17. Uzaktan kumandalı cihazları terk edin.
Günlük yaşamdaki hareketsizliğin önemli nedenlerinden bir tanesi de uzaktan kumandalı cihazlardır. Ayağa kalkıp iş yapma alışkanlığını tekrar edinmek için bir süreliğine de olsa kumanda kullanmayın.

18. Yemeklerde Sprey yağ kullanın
Böylece normalde kullandığınızdan çok daha az yağ kullandığınızı fark edeceksiniz.

19. Abur Cuburu Mini Boyda alın
Özellikle cips, çikolata şekerleme gibi kalori bombası aburcubur yiyeceklerin mümkünse en ufak boyunu alın. Bu sayede daha az kalori alacaksınız

20. Yemek yaparken porsiyon hesabından şaşmayın.
Makarna, pilav türü kalorili yiyecekleri yiyecekseniz önceden kalorisini kesin olarak bildiğiniz bir miktarda pişirin ve ölçüyü kaçırmadan yiyin. Ayrıca yenilen makarna ve pilav ekmekten feragat etmenizi gerektirecektir.  4 kaşık makarna ya da pilav, 1 dilim ekmeğe eşittir.

21. Yemek Yerken Aynaya Bakın
Yemek yerken aynada kendinizi izlemeniz, yiyeceğiniz yemek miktarınız 1/4 ile 1/3 arasında azaltmaktadır.

22. Dondurma Yemeden Önce Egzersiz Yapın
Dondurma ile birlikte alacağınız kalorinin en azından bir kısmını harcamak için dondurmaya başlamadan evvel 20 mekik 10 şınav çekmeyi alışkanlık haline getirin. Hem iştahınız kesilecek hem de metabolizmanız hızlanacaktır.

23. Sebze Çorbası Zayıflatıyor
Sebze çorbası zayıflatırmı diye hep sorulur. Sebze çorbaları hem iştahı kesmesi hem de kalori bakımından fakir olması, lifçe zengin olması bakımından doygunluk hissi verirken kilo aldırmaz ve zayıflatır. Yemeklerden önce içilen 1 tas sebze çorbası sizlerin günlük kalori alımını 400 kalori civarında azaltır.

24. Balık eti yemek zayıflatıyor
Balık eti, her ne kadar et olarak tabir ettiğimiz hayvansal bir protein olsa da son derece sağlıklı bir yağ tipi olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Omega-3 açısından zengin balıklar, tonbalığı, uskumru, somon ve morina balığıdır. Diyet yapan kişilere bakılacak olursa, her gün balık tüketenler, diyetlerinde balık olmayanlara oranla yüzde 20 daha fazla kilo kaybetmişler.

25. Zayıflama amacınızı sizlere hatırlatacak motivasyon dolu yazılar yazın. Mutfakta buzdolabına mıknatısla bu moral ve motivasyon verici yazıları asmak iyi bir fikir olabilir.