Zayıflamak İçin Nasıl Beslenmeliyim-Sağlıklı Beslenme Önerileri Kilo Almak İçin Ne Yemeli?

Zayıflamak İçin Nasıl Beslenmeliyim-Sağlıklı Beslenme Önerileri Kilo Almak İçin Ne Yemeli?

İnsanlar beslenme alışkanlıklarının zayıflamak için ya da kilo almak için değiştirilmesi gerektiğiniz düşünüyorlar. Bu bakış açısı belirli bir yere kadar doğru olabilir. Ancak beslenmenin zayıflamak için mi yoksa kilo almak için mi yapılması gerektiğinden daha çok, bizlerin sağlıklı beslenme ile alakadar olmamız gerekiyor. Zaten sağlıklı beslenmek için neler yapmalıyız şeklinde bir soruyu kendi kendimize sorduğumuzda cevap olarak karşımıza bir sağlıklı beslenme programı ve listesi kendiliğinden ortaya çıkacak ve bu program şayet vücudumuzun fazla kiloları var ise onları yok edecek, yetersiz beslenmeden kaynaklanan zayıflık sorunu var ise de bu sefer sağlıklı bir biçimde dengeli beslendiğimiz için bizlere kilo aldıracaktır.

Bu hususta erkek okurların içerisinde askerliğini yapmış olanların da yakından bilecekleri bir tecrübeyi sizlere aktaracağım. Askere gidenlerin bir kısmı askerden zayıflayarak dönerken diğer bir kısım ise kilo alarak askerden terhisi alırlar. Oysa yenilen yemek aynıdır. Karavana birbirinin aynısıdır. Yatış kalkış zamanları ve hatta dinlenme zamanları ve elbette egzersizleri talimler de aynıdır. Peki nasıl oluyor da bazı kişiler askerde zayıfladım derken bazıları da askerde kilo aldım diyor?

Bu sorunun cevabının 2 boyutu var. Bunlardan birincisi askerlik döneminde insanlara düzenli bir yaşam ve sağlıklı beslenme alışkanlığının kazandırılmasıdır. Şayet kişi askerden önce düzensiz bir beslenme ve yaşam tarzı sürdürüyorsa bu yaşam tarzına bağlı olarak kilo alma veya zayıflama sıkıntısı çekebilirsiniz.

Peki sağlıklı beslenmek için nasıl bir beslenme planı yapmak gerek?

Dünyaca ünlü beslenme uzmanlarının hepsinin ortak söyledikleri şey, karbonhidrat, protein ve yağların insan beslenmesinde orantılı bir biçimde alınması gerektiğidir.

Bu beslenme menüsündeki kalori miktarı % 55 karbonhidratlardan, % 15-20 proteinlerden ve Geriye kalan % 25-30 luk kısım ise yağlardan oluşmalıdır. Bu oranlara uymak kaydıyla dilediğinizi yiyebilirsiniz. Tabi bu arada vitamin ve mineral kaynakları olan sebzeler meyveler gibi yiyeceklerden de azami düzeyde faydalanmalısınız.