Bölgesel Zayıflama Bacak İnceltme Hareketleri-Bacak İnceltme Egzersizleri Resimli Video İzle

Bölgesel Zayıflama Bacak İnceltme Hareketleri-Bacak İnceltme Egzersizleri Resimli Video İzle

Kalın bacaklar her ne kadar erkekler tarafından pek fazla önemsenmese de kadınlar için gerçekten ciddi bir görüntü sorunu oluşturmaktadır. Bacak zayıflatmak öyle sıradan bir diyet listesi ile veya klasik zayıflama hareketleri ile halledilebilecek bir kilo meselesi değildir. Bacak kiloları göbek ve kalça yağlanmasına nazaran kilo vermesi en zor olan yağ birikimi ve depolanması türüne sahiptir. Ancak bacak yağlarının kas kitlelerine çok yakın bir konumda olması nedeniyle bacaklardaki fazla kilolar, bacak inceltme hareketleri ile kolayca çözülebilecek bir bölgesel sorun olarak göze çarpıyor. Burada önemli olan nokta hangi zayıflama hareketleri ile bölgesel kilolardan kurtulabileceğimizdir. Bu konuda ciddi bir araştırma yaptık ve elde ettiğimiz sonuçlar bizleri aşağıdaki bacak inceltme egzersizleri ve hareketlerini sizlerle paylaşmaya yönlendirdi.

Bacak zayıflatma hareketleri kendi içerisinde 5 ana kısma ayrılmaktadır. Bunlar sırasıyla: Squat hareketleri, Dead lift hareketleri, Bacak pressi hareketleri, Step up hareketleri, ve Lunge hareketleri olarak sayılabilir. Bu saydığımız hareketler de kendi içlerinde alt gruplara bölünmüştür.

1) Squat hareketleri

Pilates veya sağlık topu ile yapılan Squat hareketleri:

dambıl squat bacak inceltme hareketleri
dambıl squat bacak inceltme hareketleri
Squat Hareketleri:  Pilates topu ile yapılabileceği gibi 1 kiloluk küçük bir gülle veya Dambıl, barbell adı verilen küçük el halterleri ile de  ile de yapılır.  Veya hiç bir ağırlık kullanmadan resimdeki gibi çömelip kalkma hareketi ile ellerinizi de öne doğru açarak yapabilirsiniz.   hareketi ağır bir biçimde yapacak ve baldır ile bel bölgesinde gerilmeyi hissedeceksiniz.

Deadlift hareketleri bacak inceltme
Deadlift hareketleri bacak inceltme
Deadlifts hareketleri: Deadlift hareketleri 10 kiloluk bir halter ile resimde gördüğünüz şekilde yapılmaktadır. Deadlift hareketlerinin temel özelliği, baldır ve kalça sıkılaştırması sağlaması ve baldır kalça bölgelerindeki selülitleri eritici etki yapmasıdır. Deadlift egzersizleri ile bel ve yan karın yağları da yakılmaktadır. Kadınların bilhassa düşük ağırlıklar ile deadlift hareketine başlamasında fayda vardır. Deadlift hareketleri de dambıl veya barbel gibi küçük ağırlıklarla da yapılabilir. Bu durumda iki elinize ağırlık alarak tam çömelme ve 45 saniyede ayakta dik konuma gelecek biçimde ağır ağır yükselme hareketi yapılacaktır.

bacak press hareketleri
bacak press hareketleri
Bacak Pres Hareketleri: Bacak presi ile bacaklarınızda biriken yağlanmayı azaltabilir ve bacak inceltme yapabilirsiniz. Selülitlere neden olan bacaklardaki hareketsizlikler de bacak pres egzersizleri ile önlenebilmektedir. Bacaklarda kan dolaşımını arttıran bacak pres hareketleri, bacak presi zayıflama aleti adı verilen bir egzersiz aleti ile yapılabilmektedir. Bacak presi yaparken aşırı bir zorlanmaya mahal verecek derecede yüksek ağırlıklar ile çalışmaktan kaçınmalısınız. Hafif bir ağırlıkla çoklu egzersizler bacak inceltmek için faydalı olmaktadır.

step tahtası hareketleri
step tahtası hareketleri
Step Tahtası Hareketleri: Step yapanlar step egzersizlerinin faydaları hakkında da deneyim yaşamışlardır. Step egzersizleri ile bacaklarda kalıcı biçimlenme ve incelmeyi başarabilirsiniz. Bacak eritmek ve bacaklardaki fazla kiloları zayıflatmak için step tahtası ile günde 20 dakika egzersiz yapmanız yeterli olacaktır. Step tahtası veya ona benzer bir yükselti veren düz bir zemine sahip herhangi bir sert yüzeyde yapılabilen bu egzersizler, bacaklarda kan dolaşımını hızlandırır, kalçayı küçültür, yan simitleri ve iç bacakları inceltir, selülitlere de kesin çözüm sunar. Egzersizler zaten bölgesel zayıflamanın en doğal yollarıdır. Step hareketleri de egzersizler arasında en doğal yoldan zayıflama sağlayanlardır. Step tahtası fiyatları da diğer zayıflama aletleri ile karşılaştırıldığında oldukça uygun fiyattadır. Step hareketleri de kendi aralarında, denge egzersizleri, yan step hareketleri ve ağırlık kullanılarak yapılan step egzersizleri olarak değişik kısımlara ayrılmaktadır.

lunge hareketleri bacak inceltici
lunge hareketleri bacak inceltici

lunge egzersizleri dambıl hareketleri bacak inceltme
lunge egzersizleri dambıl hareketleri bacak inceltme
Lunge Hareketleri: Bacak gerdirme egzersizleri olarak ta bilinen ve bir adım öne atılarak arkadaki bacağı gerdirme suretiyle yapılan lunge egzersizleri, hem bacak esnetmek hem de bacak zayıflatmak için kullanılabilen bölgesel zayıflama hareketleri olarak bilinir. Lunge egzersizleri aynı zamanda ağırlık ile de yapılabilmektedir. Düz, yan ve ileri lunge hareketleri gibi değişik varyasyonları ve çeşitleri vardır.