Yağ yakan zayıflama hareketleri ve göbek kalça basen eriten egzersizler

Egzersiz yapmak, zayıflamanın altın kurallarından bir tanesidir. Aşağıda sizler için seçtiğimiz zayıflama egzersizleri tablosuna bakarak belirli sürelerde yapılan değişik zayıflama egzersizlerinin ne kadar kalori yaktırdığını öğrenebilirsiniz. Aşağıdaki kalori yakma bilgileri, 75 kilo ağırlığındaki bir birey içindir. Şayet ağırlığınız 75 kg dan fazla ise, aynı miktardaki zayıflama egzersizi ile daha fzla kalori yakabilirsiniz. Tabi bunun tersi olan öneri, yani kilonuz 75 ten aşağı ise biraz daha az kalori harcamak ta geçerlidir.

Aktivite türü 1 saatte harcanan kalori miktarı
Bisiklet sürme,  saatte 6 km hızla 240
Bisiklet sürme,  saatte 12 km hızla 410
Serbet Kayak (Cross-country skiing) 700
Jogging, saatte 5½ km hızla 740
Jogging, saatte 7 km hızla 920
İp atlamak 50
Kapalı alanda hafif tempolu koşu yapmak 650
Koşmak, saatte 10 km hızla 1280
Yüzmek,  dakikada 25 metre hızla 300
Yüzmek,  dakikada 50 metre hızla 600
Tenis oynamak 400
Yürümek, saatte 2 km hızla 240
Yürümek, saatte 3 km hızla 320
Yürümek, saatte 4½ km hızla 440

Yukarıdaki tablodan da anlaşılabileceği gibi en iyi kalori yaktıran egzersiz türü koşmak tır. Ancak 1 saat boyunca saatte 10 km hızla koşmak pek te kolay bir şey değildir. Onun yerine daha az yorucu olan egzersiz türlerini deneyebilirsiniz. Örneğin saatte 4 buçuk km hızla yürüyen birisi günde ortalama 3 saat bu tempo ile rahatlıkla yürüyebilir ve kesinlike 1 saat koşan birisi kadar yorgunluk hissetmez. Ancak bu süre zarfında verilen kalori miktarı, 1 saat koşan birisi ile aşağı yukarı aynıdır.  Ayrıca bir gün içerisinde aşırı miktarda egzersiz yapıp 15 gün boyunca hamlayarak evde yatacağınıza, en hafif egzersizlerden başlayıp zamanla temponuzu yükseltmek sizin için daha makul olacaktır.

1 Yorum

  1. göbek bölgemde yağlanma var. bildiğiniz iyi bir zayıflama aleti var mı? sadece göbek eritmek için olacak..

    Reply

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>