Zayıflamak İçin Yapılması Gerekenler Ve Kilo Vermek İçin Bilmeniz Gerekenler

İngiliz ünlü diyet ve zayıflama uzmanı ve gazeteci yazar Michael Mosley tarafından Zayıflamak için yapılması gereken 10 ipucunu sizlerle paylaşıyoruz.

Kilo verebilmek bir çoğumuz için gerçekten güç bir şeydir. Zayıflama ve kilo vermeyi bir şekilde başarmış olsak bile yaşam tarzı değişiklikleri yapmazsak verilen kilolar kısa sürede fazlasıyla alınabiliyor. Bununla birlikte sizlere önereceğimiz ve zayıflamak için yapılması gereken bir takım ipuçlarını yerine getirirseniz bu durumda endişelenecek bir şey kalmıyor. Basit bir kaç alışkanlık değişikliği ile elbette sizlere 1 ayda mucizevi biçimde manken gibi olacağınızı iddia etmiyoruz. Ancak ilerleyen zamanda bu ufak değişikllikler, muazzam bir fark yaratmaktadır. Zayıf ya da kilolu olmak.. İşte bütün mesele basit alışkanlıklarımızı değiştirmekten geçiyor.

1. Kilo vermek için en önemli kural, kaç kilo olduğunuzu bilmek ve baskülün sizin günlük hayatına girmesidir. Kilonuzu önemsemiyorsanız ya da önemsediğiniz halde gerçeklerle karşılaşmak istemiyorsanız bu durumda sizlerin yapabilecek bir şeyi kalmamış demektir. Öncelikle fazla kilolarımızı önemsemeyi öğrenmeliyiz. Bundan sonrası ise bu fazla kiloların nasıl verileceğine ilişkin değişik stratejiler geliştirmekten geçiyor.

2. Düzenli yeme içme alışkanlığı kazanmak: Bir çoğumuz acıkınca sanki her şeyi yemeye ve tüketmeye hak kazandığımızı sanarız. Çoğu zaman da vücudun ihtiyacından fazlasını tüketiriz. Bu nedenle yemeklerin ve öğünlerin planlanması zayıflamak için büyük bir öneme sahiptir. Kilo vermenin yolu da zaten yediğimiz yemeklerde kalori hesaplamaktan ve kalori kısıtlamaktan geçmektedir. Misal olarak 1 haftada 1 kilo verme hedefimiz var ise bu durumda günlük 1000 kaloriyi öyle ya da böyle harcamak zorundayız. Bunu yemeklerden kısarak yapabileceğimiz gibi aşağıda da bahsedileceği üzere egzersiz yoluyla da verebiliriz. Burada beslenme ve kalori kısıtlaması kilit öneme sahiptir. Günlük 200 kalorilik bir kısıtlama bile 365 günde 75 bin kalorilik bir tasarruf anlamına gelir ki bu da 1 yılda 10 kilo zayıflamak demek oluyor. P

Günü 3 öğün düşünürsek günlük kalori tüketimimizin % 70 ini sabah kahvaltısı ve öğle yemeğinde yapmalıyız. Geriye kalan % 30 u ise günün geri kalanında tüketmek gerekiyor. Burada özellikle akşam yemeklerini hafif tüketmek gerekiyor bunu da hatırlatalım.

3. Ara öğünlerde yemek yeme alışkanlığı kazanalım: Araştırmalar gösteriyor ki öğle ile akşam yemekleri arasında 1 adet elma, havuç salatalık gibi lifli meyveler ve sebzeleri tüketen kişilerin akşamları çok daha ölçülü yemek tüketmekte ve kalori almaktadır. Bu nedenle öğün aralarında tok tutan ve düşük kalorili yiyecekler ile aşırıya kaçmadan atıştırmak zayıflamak için sizlere büyük bir avantaj sağlayacaktır. Taze meyve, sebze, yoğurt, kurutulmuş meyve, ve benzeri yiyecekler bu ara öğünlerde atıştırmak amacıyla sizlere tavsiye edeceğimiz tok tutan yiyeceklerdir.

4. Düşük yağlı alternatif yiyecekler tüketin: Dikkat ederseniz genelde tükettiğimiz favori yemekler hep yap ve kalori bakımından zengindir. Lezzet kavramı kesinlikle yağlar ile doğrudan ilişkilidir. Bunun arkasında yatan gerçek ise biyolojik olarak bedenimizin faaliyetlerini sürdürme güdüsüdür. Ancak bizler yağ tüketmekten kaçınmalıyız. Ve mümkünse tükettiğimiz yiyeceklerin düşük yağlı alternatif seçenekleri var ise onlara yönelmeliyiz. Yoğurdu tam yağlı yerine düşük yağlı ve yağsız tüketmek gibi….

5. Yemeklerimizi ağır bir şekilde yiyip yarı doymuş vaziyette iken yemekten çekilin ve 20 dakika bekleyin. Bu süre zarfında midemizde doygunluk hissi oluşacaktır.

6. Uzun vadeli düşünün: Birkaç günde kilo vererek mutlu sona ulaşacağınız bir hayalden ibarettir. Vücudun verilen kilolara uyum süreci 4-5 aylık bir süreyi gerektirmektedir. Verdiğiniz kilolar ile yeni kilonuzda en az 100 gün süre ile beklemeden kesinlikle o kiloyu artık garanti etmiş sayılmazsınız ve metabolizmanız en kısa sürede o verdiğiniz kiloları almaya çalışacaktır. Bu işin bir yönüdür. Diğer yönü ise ani kilo vermek hiç bir zaman sağlıklı sonuçlar doğurmaz. Sadece bağışıklık sisteminizi zor durumda bırakır ve hastalıklara davetiye çıkarırsınız. Zaten amacımız sağlıklı zayıflama değil mi. Her ne pahasına olursa olsun zayıflamak istiyorsanız aç kalmaktan daha kolay bir yol yoktur.
7. Kalorili içecekler tüketmeyi terk edin: Zaten toplum olarak şekerli çaya kahveye ve kola, meye suyu içmeye yatkınız. Günlük kalori alımınn önemli bir bölümü kesinlikle içeceklerden gelmektedir.  Ayrıca alkollü içecekler de önemli bir kalori kaynağıdır. Bu içeceklerden mümkünse uzak duracağız. En azından da şekersiz içmeye gayret edeceğiz. Bu doğrultuda en büyük yardımcımız su olacaktır. Suyun kalorisi sıfır dır ve metabolizmayı hızlandırıcı etkisi ile aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur.
8. Zayıflamak isteyen arkadaşlar edinin. Bu hususta internet bizlere muazzam olanaklar sunuyor. Bir çok zayıflama ve diyet sitesi var. Kolayzayiflama.com, Diyetvakti.net bu siteler arasında sizlere önerebileceklerimizdir. Bu sitelerde okuyucu yorumları vasıtası ile sizlerle aynı hedefleri olan ve duyguları taşıyan insanlarla tanışabilirsiniz.

9. Her gün hiç olmazsa 15-30 dakika zayıflamak için egzersizler yapın. Zayıflama Hareketleri sizlerin kilo vermesinde büyük yararlar sağlayacaktır. Bu sayede hem daha fazla kalori harcamış olacaksınız hem de verdiğiniz kiloları almamayı garanti edeceksiniz.

10. Zayıflama diyeti ve bitkisel zayıflama kürleri deneyin. Sizlere en uygun zayıflama diyetleri için birkaç örnek verelim: İsveç Diyeti, Elma Sirkesi Zayıflama Kürü, 10 günde 10 kilo verdiren diyet, 10 günde 5 kilo zayıflatan diyet, 1 haftada 7 kilo, 1 haftada 4 kilo verdiren diyet, Su diyeti

Lütfen zayıflamak ve kilo vermekle ilgili düşünce görüş öneri ve tavsiyelerinizi bizlere yorum yoluyla bildiriniz

3 Yorum

  1. metabolizma hızı nedir

    Kimi insanlar az yiyip çok kilo alırken bazıları da ne yerse yesin eritiyorlar. Bunun sırrı nedir? Bu sırra merabolizma hızı adı verilir.

    Reply

  2. su içerek zayıflayan bir arkadaşımı tanıyorum. ben de dediklerinizle beraber su diyeti yapacağım. bakalım kaç kilo verdirecek…

    Reply

  3. zayıflamak için en önemli şey irade dir arkadaşlar. benim komşum gözümün önünde 1 yılda 50 kilo zayıfladı.

    Reply

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>