Doğumdan Sonra Zayıflamak İçin Ne Yapmalı

Hamilelik heyecanı sona erdi ve bebeğinizi kucağınıza almanın heyecanını yaşadınız. Sonrasında her şey normale dönmeye başlarken birden hamilelikte alınan fazla kilolar gözünüze gelmeye başlıyor. Bir yandan bebeği anne sütüyle beslemek için kendi beslenmemize dikkat etme sorumluluğu, diğer yandan da hamilelikte alınan fazla kilolardan kurtulma isteği arasında gidip geliriz. Oysa doğumdan sonra kilo vermek için yapılabilecek basit çözümler ile hem bebeğinizi sağlıklı bir biçimde emzirerek büyütebilir hem de hamilelik boyunca vücutta biriken yağlardan kalıcı olarak kurtulabilirsiniz.

Doğuma kadar olan süreçte kadınlar ortalama olarak 12 ile 20 kilo arasında şişmanlarlar. Elbette hamilelik öncesi döneme dönmek için doğumdan sonra birkaç ay yeterli gelmeyecektir. Ancak 10-12 ayda da size inanması oldukça güç gelecek bir zayıflama performansı sergileyebilirsiniz.

Emzirme Süresince Asla Diyet Yapmayın

bu dediğim size tuhaf gelebilir ama gerçekten de hamilelik sonrası dönemde hele bir de bebeği kendi sütünüzle besliyorsanız asla diyet programı uygulamamalısınız. Emzirme döneminde iştahı oldukça açık olan anne, dilediği yiyeceklerden yeteri kadar tüketemediği takdirde ister istemez süt salgısı azalacaktır. Diyeet yapmak yerine dengeli ve sağlıklı beslenme taktikleri geliştirerek kilo vermeyi denemelisiniz. Emziren annelerin bu dönemde ortalama olarak günlük 1800 kalori alması gerekecektir. Bu da düşük kalorili diyetlerin bu dönemde uygulanabilmesini imkansız hale getirmektedir.

Zayıflatan Besinler ve Kilo Verdiren Yiyecekleri tüketmeyi deneyin.

Emziren annelerin vitamin ve mineral ihtiyacı had safhadadır. Bir yandan sütün kalitesini ve miktarını azalmamak için elimizden geleni yapacağız, diğer yandan da zayıflayacağız. Nasıl diye sorarsanız zayıflatan meyveler ve sebzeler kullanarak bunu başaracağız. Örnek vermek gerekirse omega-3 yağ asidi içeren balık eti gibi yiyecekler, kalsiyum bakımından zengin besinler ve posalı sebzeler meyveler kilo vermeye bir hayli yardımcı olacaktır.

Süt ve yoğurt ta süper besinler olarak adlandırılıyor ve kilo verdirici etkisinden azami ölçüde faydalanılıyor. Bu yiyeceklerin kilo verdirici etkiye sahip olmasının ana nedeni içerdiği kalsiyum nedeniyle metabolizmayı hızlandırıcı etkisinin olmasıdır. bu sayede hem kendinizi tok hissedecek hem de metabolizmayı hızlandırıcı besinler ile beslendiğiniz için ektra kalori tüketimini mümkün kılacaksınız.

Bebeği Emzirerek Zayıflama Mümkün

Her ne kadar emzirme döneminde annenin iştahı artmış olsa da anne bedeninde üretilen sütün vücut tarafından üretiminde yaklaşık olarak 300 kalori gerekmektedir. Günde 300 kalorilik yağ yakmanın ayda 2 kilo kadar zayıflama yararı sağlayacağı söylenmektedir.

Bolca Sıvı Tüketin

Emzirme döneminde bol sıvı yani su tüketmek egzersizle birlikte uygulandığında bölgesel kiloların yakımını hızlandırmaktadır

Hareket Edin

Bölgesel kiloları verdirici etkisinin yanı sıra orantılı bir biçimde kilo vermek için fırsat buldukça egzersizler ve zayıflama hareketleri tatbik etmeliyiz.

Günde 8 saatlik uyku ihtiyacınızı giderin.

Uykusuzluk hem bebeğin içeceği sütün kalitesini düşürür hem de sütte bulunan stres hormonlarının bebeğe geçmesine mani olur. Günlük olarak 7 saat kadar uyuyan birisinin metabolizma hızı daha yüksektir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>